“Cứu nguy” vùng kín bằng các bài tập kegel sau sinh

 Sau khi sinh, nỗi sợ nhất đối với nhiều chị em là tình trạng âm đạo rơi ngày càng bị giãn rộng, mất khả năng đàn hồi ảnh hưởng lớn tới chất lượng đời sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục hiệu quả triệu chứng này bằng những bài tập Kegel sau sinh vô cùng đơn giản.  Cần tập Kegel liên tục để giữ cho cơ âm đạo của bạn luôn luôn khỏe mạnh, giúp chị em lấy lại sự tự tin trong cuộc sống.

Tác dụng của bài tập Kegel sau sinh đối với chị em 

– Bài tập kegel giúp phụ nữ rất nhiều trong đời sống tình dục. Các động tác tập Kegel còn giúp phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu thường gặp ở phụ nữ (nhiều phụ nữ bị đái són khi họ cười hay ho).

Kegel là bài tâp thu nhỏ âm đạo rất hữu ích đối với chị em sau sinh

Kegel là bài tâp thu nhỏ âm đạo rất hữu ích đối với chị em sau sinh

Nhờ bài tập này, phái yếu chủ động hơn trong phòng the và trở nên hấp dẫn hơn. Đơn giản, vì đàn ông thích bạn đời của mình có một âm đạo khoẻ mạnh, đủ sức tạo cho họ nhiều hứng thú và điều này đôi lúc còn quan trọng hơn cả vẻ đẹp ngoại hình.

– Giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn; âm đạo ‘chật’ lại như cũ sau khi sinh. Bình thường, phải mất vài năm âm đạo của bạn mới săn chắc trở lại sau một lần chuyển dạ. Thời gian này sẽ rút ngắn lại nếu bạn kiên trì với Kegel.

“Cứu nguy” vùng kín sau sinh bằng các bài tập Kegel

Bài tập 1: Tập ngay trên giường

bài tập kegel sau sinh667

Tập luyện động tác Kegel ngay trên giường

Những khi nghỉ ngơi, bạn có thể tranh thủ đưa chân lên cao rồi hạ xuống ngay trên giường hoặc là sàn nhà cũng được.

Thực hiện giơ từng chân một hoặc là giơ cả hai chân. Kết hợp với động tác vặn người sang trái hoặc sang phải đều đặn, làm như vậy bạn vừa giảm được số đo eo, giúp eo săn chắc không bị trùng nhão và còn kéo căng các cơ vùng kín nữa.

 Bài tập 2: Tập Kegel với ngón tay

Tập luyện co thắt âm đạo kết hợp với ngón tay

Tập luyện co thắt âm đạo kết hợp với ngón tay

Hãy rửa sạch tay của bạn trước khi tập luyện. Hãy luồn một ngón tay của bạn vào âm đạo và tìm cách dùng âm đạo kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Bài tập này đã nâng cao và khó hơn bài tập trên một chút. Chính vì vậy đừng nản lòng nếu bạn không làm được ngay. 

Bạn cũng có thể nhờ đến bác sĩ phụ khoa giúp việc này trong những lần tập luyện đầu tiên.

– Làm 2-3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Động tác 3: Bài tập Keglel chậm

Hãy siết chặt cơ sàn chậu trong vài giây rồi thả lỏng người

Hãy siết chặt cơ sàn chậu trong vài giây rồi thả lỏng người

Để thực hiện bài tập kegel, hãy siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây và sau đó thả lỏng ra. Làm liên tục như vậy 10 lần thì dừng lại. Có thể bạn sẽ mất khoảng 50 giây để hoàn thành một bài kegel chậm. Nghỉ ngơi 10-20 giây thì lặp lại. Cố gắng thực hiện 3-4 lần như vậy trong một ngày.

Động tác 4 : Siết chặt co thắt

 

 Nằm ngửa, co đầu gối kết hợp với động tác hít thở

 Nằm ngửa, co đầu gối kết hợp với động tác hít thở

Nằm ngửa với bàn chân của bạn trên sàn, co đầu gối và đặt một chiếc vòng quanh đầu gối. 

– Hít vào, lúc thở ra thì đồng thời siết chặt các cơ sàn chậu và nâng hông lên cho đến khi chỉ có vai chạm sàn. 

– Khi tiếp tục hít vào thì tạm dừng động tác nhưng vẫn duy trì sự co lại của sàn chậu.

– Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Di chuyển chậm và hít thở thêm nếu cần thiết.

Động tác 5: Ngồi xổm kết hợp co thắt âm đạo

bài tập kegel5656

Những bài tập Kegel rất tốt cho vùng âm đạo của bạn

– Đứng với chân rộng hơn so với hông.
– Uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
– Giữ cho cơ bụng của bạn thắt lại và thân người càng thẳng càng tốt, đầu gối không vượt quá các ngón chân.
– Đứng thẳng lên để trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
– Làm 2-3 lần, mỗi lần 12 nhịp.
Động tác 6: Co cơ kết hợp tưởng tượng
Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần. Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây, thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Thực hành bài tập Kegel ở đâu?

Bạn có thể thực hành bài tập Kegel ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bạn nên làm các bài tập cơ vùng chậu ở các vị trí:

bài tập kegel 67

Bạn có thể áp dụng bài tập Kegel ngay tại nhà

• Ngồi: Ngồi thẳng lưng ở trên một chiếc ghế, đầu gối hơi đưa ra ngoài, hoặc ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hoặc ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước.

• Nằm: Nằm ngửa ở tư thế thẳng hoặc đầu gối trên một chiếc gối, co đầu gối lại, bàn chân để chếch ra ngoài.

• Đứng: Đứng bám vào ghế, đầu gối hơi cong, vai rộng, bàn chân và ngón chân hơi cách nhau chỉ ra phía ngoài.

Tập Kegel cần phải lưu ý những gì?

Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập

– Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.

– Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.

– Không thực hành kegel trong khi đang đi vệ sinh.

– Chỉ tập trung vào các cơ sàn chậu và cố gắng không để thắt chặt bất kì vùng cơ nào khác.

Bạn cũng nên lưu ý rằng, những bài tập này cần được thực hiện một cách chính xác mới cải thiện được đường kính ống âm đạo.  Đặc biệt, phương pháp này chỉ phù hợp với tình trạng âm đạo bị giãn rộng ở mức độ nhẹ.

 – Theo các chuyên gia, đối với trường hợp chị em qua nhiều lần sinh nở bị giãn rộng ở mức độ nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn tới hạnh phúc gia đình, để thu nhỏ âm đạo hiệu quả nhanh chóng, chị em có thể tham khảo thêm công nghệ Laser V-Beauty không phẫu thuật.

Thu nhỏ âm đạo87 Laser V-Beauty là giải pháp thu nhỏ âm đạo không phẫu thuật tiên tiến nhất hiện nay

Laser V-Beauty là giải pháp thu nhỏ âm đạo không phẫu thuật tiên tiến nhất hiện nay

Dựa trên cơ chế tác động vô cùng thông minh, Laser V-Beauty sử dụng nguồn năng lượng cao phát ra các  xung năng cực dài xuyên sâu vào bên trong các lớp cơ vòng âm đạo, co rút hai bên thành âm đạo làm co cuộn sắp xếp lại các bó cơ, đồng thời bóc tách vi điểm niêm mạc âm đạo, tái cấu trúc cơ vòng và lớp niêm mạc, làm cho đường kính âm đạo được thu nhỏ như mong muốn, diện tích toàn bộ cấu trúc âm đạo được thu gọn rõ rệt.

Ưu điểm vượt trội của công nghệ hiện đại này là không phẫu thuật, không gây tổn thương, không xâm lấn, hiệu quả nhanh chóng chỉ sau liệu trình từ 2-4 lần. 

“Cứu nguy” vùng kín bằng các bài tập kegel sau sinh
5 (100%) 1 vote


Bạn đang xem “Cứu nguy” vùng kín bằng các bài tập kegel sau sinh trong Kiến thức làm đẹp vùng kín

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x